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Commander avecLes aliments détox pour une alimentation saine
Publié par Johanna A. rédactrice chez Brandibay dans Actualités le 15/06/2023 à 21:17
Top 7 des aliments détox qui vous aident à perdre du poids et à vous sentir bien
Manger sainement et détoxifier votre corps sont les deux choses les plus importantes que vous puissiez faire pour perdre du poids et vous sentir bien. Heureusement, il existe de nombreux aliments qui peuvent vous aider à faire les deux ! Voici les 7 meilleurs aliments détox qui vous aideront à perdre du poids, à vous sentir énergisé et à avoir fière allure. Des légumes-feuilles aux baies, ces aliments détox donneront à votre corps les nutriments dont il a besoin pour rester en bonne santé et plein d'énergie. Donc, si vous cherchez un moyen de démarrer votre parcours de santé, ne cherchez pas plus loin que ces 7 meilleurs aliments détox !
Non seulement ces aliments détox vous font vous sentir bien, mais ils vous aident également à perdre du poids et à garder votre tube digestif propre. Alors, quels sont les 7 meilleurs aliments détox qui vous aideront à perdre du poids et à avoir une belle apparence ?
1 : Légumes feuillus - Chou frisé, épinards, quinoa et autres légumes. Les légumes-feuilles comme le chou frisé et les épinards sont excellents pour votre corps. Ces légumes contiennent des tonnes de vitamines A et C qui aident à la digestion, à la fonction osseuse et à la santé des yeux. Ils sont également faibles en calories, vous pouvez donc toujours profiter d'une portion saine sans vous soucier de prendre du poids !
2. Haricots - Les haricots sont riches en fibres et en antioxydants qui peuvent aider à prévenir le cancer et les maladies cardiaques, tout en vous rassasiant. Ils sont naturellement faibles en calories, ils peuvent donc être un moyen facile de perdre du poids.
3. Betteraves et jus de betterave - Les betteraves sont riches en nutriments avec le plus de composés phytochimiques de tous les légumes et ont une teneur élevée en eau pour hydrater et nettoyer votre corps. Le jus de betterave est une excellente source de nitrates qui favorisent une tension artérielle saine en dilatant les vaisseaux sanguins tout en étant bénéfique pour la peau, les cheveux, les ongles et les dents.
4. Céleri - Le céleri est une fibre naturelle qui maintient votre tube digestif propre et vous aide à perdre du poids. Il a également une faible teneur en calories, ce qui en fait un aliment idéal pour se désintoxiquer. En raison de sa faible concentration en calories, il est également facile pour l'estomac lorsqu'il est consommé cru ou bien cuit avec de l'huile d'olive et des épices comme la cannelle et le cumin. Essayez d'ajouter du céleri aux soupes de légumes, aux salades, aux sandwichs ou aux omelettes pour un repas sain, rapide et rassasiant !
5. Concombre - Les concombres sont excellents pour votre santé digestive car ils sont constitués à 96 % d’eau qui aide l'organisme à éliminer les toxines. Ils sont également faibles en calories et riches en fibres, ce qui en fait un choix nutritif pour la désintoxication. Les concombres font d'excellentes collations car ils sont légers et rafraîchissants. Vous pouvez les déguster crus dans des salades, des sandwichs ou en tartinade sur des craquelins pour vous donner plus de nutriments sans ajouter trop de calories.
6. Persil - Le persil est une excellente source d'antioxydants qui aident à combattre l'inflammation et à prévenir les maladies. Il est également riche en magnésium et contient beaucoup de vitamine K qui peut aider à réduire la coagulation du sang pendant les périodes de menstruation ou lors d'exercices intenses tels que de courir un marathon.
7. Thé vert - Le thé vert est une aide à la perte de poids bien connue et il aide également à prévenir le développement du cancer en raison de ses niveaux élevés d'antioxydants. Il contient également de la chlorophylle qui peut aider à détoxifier le corps et à éliminer les toxines environnementales telles que les moisissures, les métaux lourds, les pesticides, etc.
Qu'est-ce qu'un régime détox et comment ça marche ?
Les régimes de désintoxication deviennent de plus en plus populaires comme un moyen d'améliorer la santé et le bien-être en général. Les régimes de désintoxication sont conçus pour nettoyer le corps des toxines et l'aider à fonctionner au mieux. Ils impliquent d'éliminer certains aliments, tels que les aliments transformés, les produits laitiers et le sucre, de l'alimentation afin de donner à votre corps une pause de ces substances. Les régimes de désintoxication impliquent également souvent de boire des jus ou des thés de désintoxication qui contiennent des ingrédients naturels qui peuvent aider à nettoyer le corps des toxines. En suivant un régime de désintoxication, vous pouvez donner à votre corps l'occasion de se guérir et de rétablir l'équilibre dans votre système.
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Quels sont les meilleurs aliments détox ?
La désintoxication de votre corps est un excellent moyen de vous débarrasser des toxines et des impuretés de votre corps. Manger les bons aliments peut vous aider à le faire efficacement. Les régimes de désintoxication aux jus sont l'un des meilleurs moyens de nettoyer et de nourrir votre corps avec des aliments sains et riches en nutriments.
Si vous cherchez à nettoyer votre corps, le maintien d'une alimentation saine est une partie importante du processus. Pour ceux qui recherchent des moyens de désintoxiquer leur corps, les régimes de nettoyage sont un excellent moyen de le faire. Il existe plusieurs types de régimes de nettoyage de jus que vous pouvez essayer, notamment des jus de fruits et de légumes, des jus verts, des nettoyages au café sans caféine, des nettoyages de jus végétaliens et plus encore. Si vous recherchez les meilleures recettes et idées de nettoyage de jus pour perdre du poids ou dans le cadre de votre routine de vie saine, ne cherchez pas plus loin que cet article !
Recettes et idées de jus rapides - Réveillez-vous et commencez votre journée avec ces recettes de jus délicieuses, saines et rapides !
Avantages de l'extraction de jus :
- Diminution de la tension artérielle - Baisse du taux de cholestérol - Plus d'énergie - Prévention des maladies. Le jus est un excellent moyen d'obtenir des vitamines et des nutriments à partir de fruits et de légumes sans avoir à les manger. Vous pouvez presser des fruits et des légumes à différentes fins, comme la perte de poids, la gestion du poids, la désintoxication ou simplement l'ajout de nutriments à votre alimentation.
Découvrez ces 3 recettes de jus faciles ! Recettes de jus :
1. Jus de pomme de grand-mère - La recette du jus de pomme de grand-mère est un classique indémodable. C'est une formule facile à suivre avec des ingrédients simples. Mais ce n'est que maintenant que nous commençons à comprendre les nombreux avantages pour la santé de cette délicieuse boisson. Non seulement, c'est une excellente source de vitamine C, mais cela aide également à réguler la glycémie et améliore la digestion. De plus, il est rapide et facile à préparer avec un minimum d'effort. Ce qui suit est une recette pour un jus de pomme facile par extraction.
Recette de jus de pomme Ingrédients : 500 à 600 grammes de pommes pelées, évidées et hachées, 1/2 jus de citron, un demi-litre d'eau.
Instructions :
• Placer les pommes dans une casserole.
• Ajouter le jus de citron et l'eau pour recouvrir les fruits.
• Porter à ébullition à feu moyen-vif.
• Réduire à feu doux et laisser mijoter pendant 10 minutes ou jusqu'à ce que tout le jus ait été extrait des fruits, mixez le tout directement dans la casserole puis filtrez plusieurs fois la préparation de façons à récupéré un maximum de jus, vous pouvez presser la préparation avec une spatule pour une récupération optimale.
• Laisser refroidir complètement avant de servir, cela garantira une valeur nutritive maximale de votre jus.
2. Jus de concombre à la menthe - Le jus de concombre à la menthe est une boisson délicieuse et saine qui peut être facilement préparée dans le confort de votre foyer. La combinaison de ces deux ingrédients offre de nombreux avantages à votre corps, tels qu'une meilleure digestion, une meilleure hydratation et une perte de poids. Il a également des propriétés détoxifiantes et peut aider à réduire l'inflammation. Faire du jus de concombre à la menthe est un moyen facile d'incorporer cette boisson nutritive à votre alimentation.
Préparation : 10 minutes Ce dont vous avez besoin :
Ingrédients : 1 concombre, 2 brins de menthe, Sel.
Ce que vous devez faire :
• Lavez le concombre et enlevez la peau.
• Coupez le concombre en deux dans le sens de la longueur, retirez les pépins et coupez-le en petits morceaux.
• Pelez vos brins de menthe et coupez-les en petits morceaux.
• Placez-les tous dans un mixeur avec un peu de sel.
• Mélangez jusqu'à consistance lisse, puis dégustez !
3. Betterave, carotte et gingembre - Le jus de betterave, de carotte et de gingembre est l'une des recettes les plus délicieuses et nutritives que vous puissiez préparer. Il regorge de vitamines, de minéraux, d'antioxydants et d'autres nutriments essentiels à une bonne santé. Non seulement il a bon goût, mais il est également facile à préparer. De plus, cette puissante combinaison d'ingrédients présente une variété d'avantages pour la santé tels qu'une meilleure digestion, une meilleure santé de la peau et une réduction de l'inflammation.
Préparation durée : 10 minutes Ingrédients.
Ingrédients : 1 carotte, 2 branches de céleri, 4-6 betteraves, 1 pouce de racine de gingembre , 6-8 feuilles de menthe fraîche, 1 demi-litre d'eau.
Ce que vous devez faire :
• Pour préparer le jus de betterave, épluchez et coupez les carottes et les betteraves en petits morceaux.
• Couper le gingembre en cubes de 1/2 pouce.
• Épluchez les branches de céleri puis coupez-les en morceaux d'environ 2 pouces de long.
• Ajouter les légumes dans un presse-agrumes ou un mélangeur avec un peu d'eau, mixez et ajouter un peu d'eau au fur et à mesure jusqu'à consistance lisse.
• Versez le jus dans une passoire recouverte d'une étamine pour enlever toute la pulpe avant de servir.
• Mettre de la glace dans un verre old fashioned rempli de votre délicieux jus et ajouter de temps en temps des éclaboussures de vinaigre de cidre de pomme.
Top 7 des fruits détox à manger avec un régime de nettoyage
Manger des fruits propres est un excellent moyen de nettoyer votre corps et d'améliorer votre santé globale. Les fruits regorgent de vitamines, de minéraux et d'antioxydants qui aident à détoxifier le corps et fournissent des nutriments essentiels pour une santé optimale.
Donc, si vous cherchez un moyen naturel d'améliorer votre santé, ces fruits détox sont parfaits pour vous !
1. L'eau de coco - L'eau de coco est remplie d'électrolytes, de chlorure et de potassium qui peuvent aider à rééquilibrer les niveaux de pH de votre corps. Il contient également moins de sucre que les autres fruits ! Alors si vous cherchez une boisson pour vous désaltérer dans la journée, l'eau de coco est faite pour vous !
2. Ramboutan appelé aussi litchi chevelu - Ce fruit est riche en vitamines C, B et A et contient des antioxydants qui protègent les cellules des dommages oxydatifs. Il contient également de l'acide folique qui fournit 400 % de la valeur quotidienne du nutriment. En outre, il contient du calcium, du potassium, du magnésium, du fer et du manganèse.
3. Açaï - Les baies d'açai sont les aliments riches en antioxydants les plus puissants sur terre et regorgent de nutriments, notamment de fibres alimentaires, d'acide folique, de potassium et de vitamine C. Les baies d'açai sont également riches en protéines, ce qui en fait un aliment complet. Ils ont été inclus dans les "Directives diététiques pour les Américains" de l'USDA ainsi que dans la "Pyramide alimentaire" de l'Organisation mondiale de la santé. L'açai est idéal pour le nettoyage car il contient une abondance d'antioxydants qui peuvent aider à combattre l'inflammation. Les antioxydants présents dans les baies d'açai peuvent aider à réduire les dommages causés par les radicaux libres aux tissus corporels et à garder la peau saine en réduisant les dommages.
4. Grenade - Les grenades sont idéales pour ceux d'entre vous qui luttent contre la perte de poids, car elles peuvent aider à prévenir la dégradation des cellules graisseuses et à lutter contre les fringales. C'est un fruit antioxydant puissant qui contient également de la quercétine, qui peut avoir des propriétés anticancéreuses. La quercétine est un antioxydant qui aide à améliorer la santé cardiaque, à réduire l'inflammation et à favoriser une circulation sanguine saine en augmentant la production d'oxyde nitrique. Si vous cherchez quelque chose de plus satisfaisant (mais pas trop sucré), les grenades sont le choix parfait !
5. Pomme - Une pomme contient une tonne d'antioxydants qui peuvent aider à réduire l'inflammation et favoriser une digestion saine. Ce fruit est également riches en vitamine C, en fibres et en potassium. Une pomme peut aider à améliorer votre système immunitaire pour lutter contre les maladies courantes telles que la grippe et le rhume. Elles contiennent également des fibres de pectine qui peuvent aider à soulager les symptômes du syndrome du côlon irritable (IBS) tels que la constipation ou la diarrhée. Vous devriez manger une pomme au moins deux fois par semaine pour profiter des bienfaits de ce fruit !
6. Mûres - Les mûres sont riches en antioxydants qui aident à protéger contre le stress oxydatif causé par les radicaux libres dans le corps. Ces baies contiennent également des anthocyanes anti-inflammatoires qui aident à réduire l'inflammation causée par des facteurs environnementaux comme la pollution de l'air ou la fumée de cigarette. Elles peuvent également aider à augmenter la réparation cellulaire afin que votre peau reste hydratée
7. Pamplemousse - Le pamplemousse est une source puissante de vitamine C, qui peut aider à soutenir une peau saine et une réponse immunitaire. C'est aussi un puissant antioxydant qui peut aider à combattre les radicaux libres et le stress oxydatif, qui sont liés au vieillissement et à une longue liste de maladies. En plus de tout cela, le pamplemousse contient des fibres, du folate et de la vitamine A.
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Top 10 des aliments végétaliens de récupération pour un régime détox sain et végétalien
Adopter un régime végétalien peut vous aider à détoxifier votre corps et vous donner plus d'énergie. Mais il est important de s'assurer que vous mangez les bons aliments pour tirer le meilleur parti de votre régime de désintoxication végétalien. Voici les 10 meilleurs aliments végétaliens de récupération qui vous aideront à rester en bonne santé et plein d'énergie pendant votre cure de désintoxication. Ces aliments fourniront des vitamines, des minéraux, des fibres et d'autres nutriments essentiels qui aideront votre corps à suivre le processus de désintoxication.
1. Avocats - Les avocats sont une excellente source de graisses saines qui aident le corps à se débarrasser de plus de toxines. Ils sont également chargés de vitamine E et de folate, ainsi que de fibres et de potassium et une variété de vitamines et de minéraux, notamment la riboflavine B6, la thiamine B1, la niacine B3, l'acide pantothénique B5, la pyridoxine HCL, la vitamine K HCL. Leur texture crémeuse ajoute une richesse bienvenue à toute salade ou smoothie.
2. Gruau aux baies et aux noix - Les flocons d'avoine sont une excellente source de glucides complexes, de vitamines, de minéraux et de fibres qui vous aideront à vous sentir rassasié plus longtemps tout au long de votre processus de désintoxication tout en fournissant du carburant pour faciliter la digestion. Ajoutez des noix ou des baies hachées pour plus de saveur.
3. Quinoa - Le quinoa est un grain entier qui fournit une richesse de protéines et de fibres végétales. Il est également sans gluten, ce qui en fait un choix populaire pour ceux qui suivent un régime végétalien ou sans gluten. Le quinoa est considéré comme une source incroyable de fer et contient sept fois plus de vitamine B12 que le steak ! De plus, le quinoa peut être cuit dans du lait ou de l'eau, ce qui le rend parfait pour tous ceux qui doivent surveiller leur apport en sodium.
4. Riz Brun - Le riz brun est l'un des aliments les plus riches en nutriments sur Terre ! Il apporte des antioxydants, du manganèse , magnésium, cuivre, sélénium et fibres. Il a également un index glycémique bas. Le riz brun peut facilement remplacer le riz blanc dans n'importe quel plat et a un arôme merveilleux qui ressemble à la noisette !
5. Lentilles - Les lentilles sont non seulement une option de légumineuse incroyablement saine, mais elles sont faciles à préparer. Tout ce dont vous avez besoin est une casserole d'eau bouillante sur la cuisinière et les lentilles seront cuites en 20 à 30 minutes ! Ces légumineuses petites mais saines fournissent des protéines, du fer, de la lysine, de l'acide folique et du potassium. Elles ne contiennent pas non plus de cholestérol ni de graisses saturées avec plus de 40 % de fibres solubles.
6. Gruau - La farine d'avoine est un excellent aliment de récupération végétalien car elle est riche en fer, en calcium, en magnésium et en fibres. Il est également faible en gras et en calories, ce qui le rend parfait pour votre alimentation.
7. Amandes - Les amandes contiennent une bonne source de magnésium ainsi que des protéines qui aideront à la réparation musculaire pendant votre cure de désintoxication. Elles sont également faibles en gras et en calories, elles sont donc parfaites pour la gestion du poids dans le cadre d'un plan de désintoxication végétalien comme celui-ci.
8. Chou frisé – Le chou frisé est un légume vert feuillu qui fournit des vitamines essentielles comme A et C ainsi que des composés sains comme le calcium, le fer, le folate et la lutéine. Il contient également des antioxydants qui aident à combattre les radicaux libres dans votre corps.
9. Lait de soja Le lait de soja est un aliment de base végétalien, fournissant au corps des nutriments comme le calcium, le magnésium, le potassium, la vitamine D et les protéines. Il fournit également de l'énergie au corps car il contient des glucides ainsi que des graisses pour vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps.
10. Beurres de noix Les beurres de noix sont fabriqués à partir d'huiles de noix qui ont été broyées et trempées dans de l'eau. Ils fournissent des vitamines et des minéraux essentiels qui en font une excellente source de carburant lors d'un programme de désintoxication comme le régime de désintoxication de 21 jours. Leur teneur élevée en matières grasses aide à vous garder rassasié.
Je recommanderais d'éviter tous les aliments transformés et les aliments sucrés pendant votre cure de désintoxication, tout en mangeant beaucoup de légumes frais, de fruits, de grains entiers, de haricots/légumineuses et de noix.
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Quels sont les bienfaits du jeûne ?
Le jeûne est utilisé depuis des siècles comme moyen de purifier le corps et l'esprit. Bien que cela puisse sembler être une pratique extrême, le jeûne peut avoir de nombreux avantages pour la santé. De l'amélioration de la digestion à la perte de poids, le jeûne peut vous aider à vous sentir plein d'énergie et en bonne santé. Alors, voyons des différents avantages du jeûne et des raisons pour lesquelles il pourrait être bénéfique pour votre santé globale.
Comment le jeûne profite à votre alimentation - Une alimentation saine est essentielle pour une bonne santé. Mais parfois, la quantité de nutriments dont vous avez besoin peut être trop lourde à supporter. Si vous vous sentez léthargique après avoir mangé, le jeûne peut aider à vider votre corps et lui donner une chance de digérer correctement les aliments. De plus, le jeûne peut aider à nettoyer et à revitaliser votre système afin qu'il puisse mieux digérer les aliments que vous mangez par la suite. Donc, si vous vous entraînez dur ou si vous avez une journée difficile au travail, sautez simplement le petit-déjeuner et faites un jeûne matinal pour vous motiver pour le reste de la journée !
Comment le jeûne peut aider à la gestion du poids, réduire l'inflammation, améliorer la fonction cognitive, etc.
• Gestion du poids. Il a été démontré que le jeûne entraîne une perte de poids et une amélioration du métabolisme. Une étude a révélé une augmentation de 16 % de l'oxydation des graisses après avoir suivi le protocole de jeûne intermittent de 6 jours, et une autre a révélé que les sujets suivant un régime de jeûne pendant 3 jours avaient une perte de poids moyenne de 2 kg après 24 heures. Il existe également des études qui montrent que le protocole de jeûne intermittent réduit considérablement le pourcentage de graisse corporelle (en baisse de 13%) et la masse maigre (en baisse de 12%) tout en augmentant la masse musculaire. Cela est dû à l'effet positif sur la sensibilité à l'insuline, l'augmentation de la dépense énergétique, les changements hormonaux comme l'augmentation de la sécrétion d'hormone de croissance.
• Régime d'imitation rapide - Un régime imitant le jeûne est un régime hypocalorique qui nécessite la restriction de certains groupes d'aliments, tels que les glucides, les protéines et les graisses. Le but d'un régime imitant le jeûne est d'imiter les effets du jeûne sur votre corps. Il vous permet d'obtenir la plupart des mêmes avantages pour la santé que vous obtiendriez avec un jeûne réel tout en réduisant votre apport calorique et en permettant une plus grande flexibilité dans les types d'aliments que vous pouvez manger.
• Quelle est la différence entre jeûne et régime ? Le régime signifie manger d'une certaine façon. Par exemple, vous pouvez suivre un régime pauvre en glucides, un plan de jeûne intermittent ou suivre un régime végétalien. Le jeûne consiste à prendre le temps de ne rien manger pendant un certain temps afin d'améliorer votre santé. Cela peut être fait à l'aide d'un jeûne intermittent ou par une restriction calorique.
• L'histoire du jeûne Le jeûne a une histoire qui remonte à l'Antiquité. Les Grecs et les Romains de l'Antiquité pratiquaient le jeûne intermittent, se privant de temps en temps de nourriture ou d'eau. Ils appelaient cette pratique "jeûne mortel". Au Moyen Âge, les groupes religieux se privaient souvent de nourriture pendant le carême en préparation du sens spirituel de cette période.
• Fonction cognitive - La recherche sur le jeûne intermittent suggère qu'il pourrait être un moyen efficace d'améliorer la fonction cognitive en augmentant le facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF), qui aide à maintenir nos cellules cérébrales en vie.
• Inflammation intestinale - Des recherches ont montré que le jeûne intermittent peut réduire le risque d'inflammation intestinale. Pour ce faire, il réduit l'apport alimentaire et augmente les niveaux de la protéine protectrice de l'intestin, la bêta-glucocérébrosidase.
• Santé cardiaque - Il a été démontré que le jeûne intermittent a des effets cardioprotecteurs en abaissant la tension artérielle et le taux de cholestérol. Il prévient également l'impact négatif de l'aspirine sur la santé cardiaque, ainsi que la prévention de l'absorption de glucose dans les muscles pendant l'exercice.
Top 10 des recettes saines et délicieuses pour votre liste d'aliments de récupération végétaliens
Manger des repas sains et délicieux est la clé d'un régime végétalien réussi. Mais parfois, il peut être difficile de trouver des recettes à la fois nutritives et savoureuses. C'est pourquoi nous avons compilé une liste des 10 meilleures recettes végétaliennes saines et délicieuses pour votre liste d'aliments végétaliens de récupération. Des soupes copieuses aux salades savoureuses, ces recettes vous aideront à vous remettre sur la bonne voie avec votre style de vie végétalien. Non seulement ils fournissent des nutriments essentiels, mais ils offrent également une gamme de saveurs qui vous satisferont. Que vous recherchiez des idées de repas rapides et faciles ou quelque chose de plus complexe, cette liste a quelque chose pour tout le monde !
1. Soupe végétalienne aux champignons et au quinoa Cette recette est un favori des fans depuis des années en raison de sa préparation facile, de sa polyvalence et de son goût délicieux. Le quinoa est chargé de nutriments comme les protéines et les fibres, ce qui le rend idéal pour les recettes de récupération végétaliennes. Dans cette soupe, les champignons fournissent l'essentiel de la saveur tout en étant peu caloriques. Les oignons verts ajoutent un peu de croquant au mélange ainsi que des vitamines C et K à votre corps !
2. Ragoût de lentilles avec carottes et courge musquée - Cette recette est le remède parfait pour les froides nuits d'hiver où vous avez juste besoin de quelque chose de chaud dans votre ventre et dans votre âme. Elle regorge de légumes, de graisses saines, de fibres et de protéines, qui vous permettront de vous sentir rassasié sans les calories supplémentaires provenant d'ingrédients malsains comme le beurre !. Cette soupe est si facile à préparer et absolument délicieuse que vous aurez envie de la refaire encore et encore !
3. Recette de tacos végétaliens pour le petit-déjeuner Cette recette de tacos pour le petit-déjeuner comprend des haricots cuits lentement, du piment vert, du bacon au tempeh et de l'avocat. C'est un moyen facile de commencer votre journée du bon pied !
4. Recette Vegan Tofu Scramble Aux Légumes Rôtis - Ce brouillage végétalien regorge de légumes savoureux et vous fera vous sentir bien! La brouillade de tofu se compose d'oignons rouges, de courgettes, de champignons, de piment jalapeno et d'épinards sautés dans un mélange d'huile d'olive et d'eau. Servez-le avec des pommes de terre rôties pour un délicieux repas assuré !
5. Soupe crémeuse aux tomates - La soupe crémeuse aux tomates est un repas délicieux et satisfaisant toute l'année. Obtenez votre dose de légumes verts avec cette soupe car elle contient du chou frisé, des épinards et du poivron rouge. Utilisez du fromage à la crème végétalien faible en gras pour ajouter une touche de saveur supplémentaire !
6. Soupe végétalienne aux haricots noirs - L'une des meilleures choses à propos de cette recette de soupe végétalienne aux haricots noirs est qu'elle regorge de protéines et de sources saines de vitamine C, de fibres, de folate et de magnésium. De plus, la patate douce ajoute une belle saveur au plat sans ajouter de sucre ou de glucides en excès. Vous allez adorer cette soupe végétalienne copieuse pour le déjeuner ou le dîner !
7. Le délice de Bouddha Le nom de cette recette peut être un peu trompeur car il n'a en fait aucun goût particulier. Cette recette est une version végétalienne du plat réconfortant américain classique, le macaroni au fromage, et est le repas parfait pour les moments où vous voulez quelque chose de crémeux et riche sans tous les produits laitiers ou la viande.
8. Soupe au brocoli et au fromage Cette soupe regorge de légumes, de protéines et de saveurs. L'avantage de cette soupe est qu'elle est rapide et facile à préparer, ce qui vous permet de manger sainement pendant longtemps avec peu d'effort.
9. Soupe crémeuse aux carottes au curry et à la coriandre - Cette soupe crémeuse aux carottes est une délicieuse façon de commencer la journée du bon pied ! Accompagnée d'un côté de riz brun, cette soupe est saine et rassasiante. Le meilleur de tous, c'est super facile à faire !
10. Soupe végétalienne à la citrouille - Cette simple soupe à la citrouille végétalienne est un repas sain et délicieux et parfait pour votre liste d'aliments de récupération végétaliens. Le secret de ce plat est l'ajout de gingembre, qui ajoute une saveur chaleureuse à la soupe avec des propriétés anti-inflammatoires qui aident à réduire l'inflammation dans votre corps. Il est également riche en antioxydants, en vitamines C et E ainsi qu'en minéraux tels que le zinc, le sélénium, le potassium et le cuivre. Cette recette demande du tofu au lieu du lait condensé pour éviter les niveaux élevés de sucre tout en vous donnant la richesse que vous appréciez dans un bol de soupe à la citrouille.
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Comment choisir le plan alimentaire détox qui correspond à votre style de vie ?
Choisir le bon plan alimentaire de désintoxication peut être délicat, surtout si vous ne savez pas quoi chercher. Mais avec quelques trucs et astuces simples, vous pouvez trouver le plan alimentaire de désintoxication parfait qui correspond à votre style de vie et vous aide à atteindre vos objectifs de santé. Des idées de menus savoureux aux meilleurs plans de repas sains pour perdre du poids, de nombreuses options sont disponibles pour vous aider à démarrer votre voyage vers une meilleure santé.
Qu'est-ce qu'un programme alimentaire détox ? Un plan alimentaire de désintoxication est un régime qui aide le corps à passer par un processus connu sous le nom d'élimination des toxines. Le corps élimine les toxines de quatre manières : nos poumons, nos reins, notre foie et notre côlon. Un régime de désintoxication a des directives spécifiques sur la fréquence à laquelle vous devez consommer chaque type d'aliment afin de vous débarrasser des substances nocives et de réduire l'inflammation. Par exemple, certaines personnes boivent du jus d'orange tous les matins pour aider leurs enzymes hépatiques à éliminer les toxines au fil du temps (bien que ce ne soit pas une partie essentielle de tout nettoyage).
Tout d'abord, quels sont vos besoins en matière de style de vie ? -Combien de temps avez-vous pour préparer les repas et les collations ? -Aimez-vous cuisiner? -À quelle fréquence aimeriez-vous manger au restaurant ou acheter de la nourriture ? -Quels ingrédients avez-vous habituellement sous la main à la maison ou dans votre cuisine ?
• Tenez compte de votre style de vie - Un régime de désintoxication est un moyen sain de vous aider à perdre du poids et à changer vos habitudes alimentaires de manière positive, mais il ne devrait pas être un mode de vie universel. Il ne devrait s'agir que d'un plan temporaire que vous pourrez abandonner rapidement et facilement une fois les objectifs atteints. Il existe quatre types différents de régimes de désintoxication : nettoyage, élimination, jeûne de jus et faible teneur en glucides ou cétogène. Chacun a ses propres avantages et inconvénients pour les personnes ayant des modes de vie et des besoins variés. Le régime de nettoyage est destiné à stimuler la capacité naturelle du corps à se détoxifier de substances.
• Sachez ce que vous voulez - La première étape pour choisir un plan alimentaire de désintoxication est de décider ce que vous voulez. Voulez-vous le stress de la perte de poids, des superaliments ou des aliments à faible densité ? Êtes-vous plutôt pour des nettoyages où il y a un nombre spécifique de jours ? Ou préférez-vous un plan de régime qui comporte de nombreuses variations et des plans de repas personnalisés ? Connaître vos préférences vous aidera à affiner vos options. Par exemple, j'aime un nettoyage qui combine deux phases : un nettoyage intense de 3 jours suivi d'un nettoyage plus facile de 4 jours.
• Déterminez votre budget - Êtes-vous à la recherche d'une cure de désintoxication rapide et facile à suivre ou souhaitez-vous commencer une cure de désintoxication à long terme avec un régime alimentaire plus acceptable socialement ? Pour une cure de désintoxication rapide, les meilleures options sont les types d'aliments sains suivants : Manger plus de fruits, de légumes et de grains entiers peut aider à satisfaire la sensation de faim. Les protéines maigres comme les œufs ou la poitrine de poulet constituent de bonnes options de petit-déjeuner, tandis que les soupes, les salades et les smoothies offrent des choix de déjeuner sains. Pour le dîner, certains plats de viande simples fonctionnent bien comme les boulettes de viande à la sauce marinara.
• Considérez vos objectifs de style de vie et de régime - Une étape importante pour choisir un plan de désintoxication consiste à décider de votre style de vie et de ce que vous espérez atteindre en commençant un régime de désintoxication. Les différents types de plans de désintoxication comprennent : Un nettoyage à court terme qui dure de 1 jour à 1 semaine, souvent suivi d'une phase de réintroduction. Ce type de plan peut être utile pour quelqu'un qui veut perdre du poids ou nettoyer son corps et réinitialiser son système digestif. Un nettoyage à long terme qui peut durer jusqu'à 3 semaines ou plus, souvent suivi d'une phase d'introduction après. Ce type de plan est recommandé pour quelqu'un qui ne veut pas perdre de poids ou nettoyer son corps et qui préfère se concentrer sur un objectif de santé spécifique.
